老年人冬季鍛煉七大需知

　　葉雪菲

　　不少老人熱衷于鍛煉，但冬季天氣寒冷，鍛煉也需注意。上海交通大學附屬第六人民醫院中醫內科主任醫師賈運濱表示，老年人由于身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但老年人在冬季運動時要特別注意安全，有7個需知要遵守。

　　1)不要過早運動。這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮；加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血等嚴重后果。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時，并注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。

　　2)不要空腹運動。運動需要能量，空腹運動的能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。老年人在晨練前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含糖飲料等；在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)。

　　3)不要疲勞運動。老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

　　4)不要運動后“急剎車”。人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的后果。因此，運動后應繼續做些緩慢的放松活動。

　　5)不要貿然做戶外運動。人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

　　6)不要從事危險運動。安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

　　7)運動后加強營養。運動后，老年人應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。