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每天乘坐地鐵 要有健康應(yīng)對(duì)措施

2017-01-10 09:31:00來源:北京青年報(bào)

  目前,北京地鐵工作日的日均客運(yùn)量在800萬人次以上,峰值運(yùn)量達(dá)到1105.52萬人次。你是否意識(shí)到這種通勤方式對(duì)健康的諸多影響呢?

  在工作日里天天乘坐地鐵上下班對(duì)于通勤族來說簡直就是一種折磨。乘客或是需要緊緊攥住抓柄,或是機(jī)警地找到座位。只要看到就座的兩個(gè)人之間有些空隙,有些性急的乘客就會(huì)毫不猶豫地詢問:“勞駕,您能往邊上移移嗎?”沒有人會(huì)介意這些本能的行為,也不應(yīng)該有人介意這些正當(dāng)?shù)男袨椤I习嘧宥济媾R著相同的困境,誰也不想到了辦公室(或家里)背痛腿疼、精神緊張和頭腦疲憊。

  《印度時(shí)報(bào)》近日邀請(qǐng)了新德里麥克斯醫(yī)院的三位醫(yī)學(xué)專家,由他們分析了擁擠的城市地鐵對(duì)身體造成的潛在危害。

  一、骨骼損傷

  麥克斯醫(yī)院的骨科專家拉杰什·比瓦利分析:長時(shí)間乘坐地鐵對(duì)腿部和背部的損傷最大,尤其是在乘客不注意自己的姿勢(shì)時(shí),這種傷害更容易發(fā)生。錯(cuò)誤的姿勢(shì)包括身體一側(cè)彎曲過多、后背背著沉重的公文袋、低頭撥弄手機(jī)和每天都穿高跟鞋等,從而對(duì)某些特定的器官施加了更多的壓力。這些錯(cuò)誤的習(xí)慣會(huì)通過以下形式表現(xiàn)出來:頸背部疼痛(頸椎病)、椎間盤撕裂(腰椎病)、與神經(jīng)相關(guān)的問題、靜脈曲張、肌肉酸痛、腳后跟和腳底疼痛(足底筋膜炎)及骨頭上有壓痛點(diǎn)等。

  做一些簡單的改變就有助于緩解這些損傷。拉杰什醫(yī)生建議經(jīng)常乘坐地鐵的人可以采取以下措施:

  當(dāng)你站著乘車時(shí),不要單純地只是站著不動(dòng),兩只腳交替著上下移動(dòng),以避免血液匯集在小腿。

  當(dāng)你站立時(shí),把身體重量均勻地分布在大腳趾、小腳趾和腳后跟上;并繃緊核心肌肉群。

  可以把后背輕輕靠在柱子或車廂壁上。

  女士們不要每天都穿高跟鞋,可以和平底鞋輪換著穿。

  回到家后,也可以做一些事情,包括把雙腳放在高于身體的平面上(如躺在床上時(shí),雙腳置于枕頭之上),這樣做能改善雙腳的血液循環(huán);你也可以用加了浴鹽的溫水來泡腳。

  二、精神疲勞

  這所醫(yī)院的心理衛(wèi)生和行為科學(xué)專家薩米爾·莫爾胡塔認(rèn)為,擁擠的地鐵會(huì)造成乘客有幽閉感,它是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥。他解釋了乘坐地鐵通勤對(duì)精神健康的兩種影響方式。首先,熙熙攘攘的人流會(huì)造成體內(nèi)血清素含量的下降,這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)情緒產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。乘客會(huì)感到悲觀、苦惱和反復(fù)思忖負(fù)面的細(xì)節(jié)。其次,擠得像沙丁魚罐頭一樣的地鐵車廂會(huì)增加乘客體內(nèi)的應(yīng)激激素含量。乘客想要逃離這種困境,但又不可能做到,進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”的狀態(tài),從而出現(xiàn)焦慮癥狀。

  為防止精神疲勞,薩米爾醫(yī)生建議:

  充分利用通勤時(shí)間,做自己喜歡做的事情;在保證站姿正確的前提下,乘客可以戴著耳機(jī)聽輕松活潑的音樂。

  在車廂內(nèi)做深呼吸和冥想。

  有座位坐時(shí),對(duì)脖頸和肩部做按摩,以緩解肌肉張力。

  到達(dá)辦公室(或家)后,喝杯茶或咖啡提神,回想一些快樂的往事讓自己放松。

編輯: 侯斐燁
關(guān)鍵詞: 地鐵;骨骼損傷;精神疲勞;心血管疾病;
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