十一假期結(jié)束 四大建議教你遠離節(jié)后綜合癥
2016-10-10 11:00:00 來源：中國新聞網(wǎng)
節(jié)后綜合癥是人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。為避免出現(xiàn)這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些飲食、休息等方面的建議，讓你在節(jié)后第一天精神滿滿。
調(diào)整作息 早睡早起
自2015年2月至今，新浪微博“#節(jié)后綜合癥#”的話題主頁持續(xù)有新帖發(fā)布，總閱讀量超過1000萬。節(jié)后第一天尚未到來，已經(jīng)有網(wǎng)友發(fā)帖抱怨“一早起來暈天暈地的”“好想睡他個昏天暗地”。
相對于上班、上學(xué)來說，很多人假期時的作息非常不規(guī)律。有人徹夜上網(wǎng)或打牌，有人奔波在旅途，生物鐘被打亂。節(jié)后又很難快速適應(yīng)，晚上睡不著，白天睡不醒。
補救措施之一是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個熱水澡會有助于睡眠。
新浪微博網(wǎng)友關(guān)于十一假期之后#節(jié)后綜合癥#話題的討論。來源：新浪微博截圖
營養(yǎng)膳食 多吃深色蔬菜
十一期間，很多人飲食沒有規(guī)律，大魚大肉一開始吃就停不下來，聚會時飲酒過度，從而導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)過重。
北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部公共衛(wèi)生學(xué)院教授馬冠生在接受中新網(wǎng)記者采訪時指出，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因為單一食物的營養(yǎng)肯定是不全面的。可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。
“要注意增加深顏色蔬菜的比例，”馬冠生說，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)。
有人說節(jié)后幾天“只吃素食有利于健康”，對此，馬冠生表示，每天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復(fù)，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量不足，應(yīng)注重營養(yǎng)膳食。
資料圖。中新網(wǎng)種卿 攝
適度運動 緩解壓力
節(jié)后提不起精神、沒有胃口怎么辦？適度的運動或許可以幫你。
“‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學(xué)后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節(jié)后工作。
節(jié)后工作強度不宜過大
除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。
節(jié)后短時間內(nèi)不宜開展強度過大的工作，而應(yīng)循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問題。
與此同時，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。(邱宇)
編輯：王啟慧
關(guān)鍵詞：節(jié)后綜合癥;假期;十一期間;睡眠;飲食
2016年10月6日，江蘇省蘇州市，隨著國慶長假接近尾聲，外出游玩、探親的旅客陸續(xù)返程，江蘇蘇州火車站迎來返程客流高峰。“‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助于使胃口調(diào)整到正常狀態(tài)，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
2016-10-07 07:02:00
助你不再"懶洋洋"
2015-02-27 09:49:00
國慶長假“走”了，很多上班族卻在節(jié)后紛紛患上了“節(jié)后綜合癥”，出現(xiàn)了情緒低落、緊張、沮喪、疲倦的癥狀，有些更出現(xiàn)了對上班的“恐懼心理”。陳祖輝表示，節(jié)后綜合癥是在長假后生活習(xí)慣難以調(diào)整的一種心理病，首先要抓緊時間收心，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上，其次是補充睡眠，把生物鐘調(diào)整過來。
2014-10-11 11:01:35
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