回顧過往10年的減負之路，從全國的“減負十條”，到地方的“八個嚴格”“六個不準”“四個禁止”……從嚴控作業量、考試頻率、在校時間，到針對違規行為提出嚴厲懲治措施，一些地區甚至使出了降低高考難度的“殺手锏”。但是，“學校減負、社會增負”“老師減負、家長增負”的現象仍比比皆是。

　　如何有效減負和緩解焦慮？在中國青少年研究中心副研究員洪明看來，“從來就不存在沒有壓力的學習，國內如此，國外也是如此。減負不是目的，要讓家長和學生明白壓力的積極意義。更重要的是，要讓減負從單純物理時間上的減少，升級為單位時間所獲價值和效果的提升，這才是減負的根本所在。”

　　真正該減的應是那些低效的、與學生個體不匹配的學習

　　提及減負，在大部分人的觀念中，常會指向兩個方面：一個是因學習時間過長導致的生理負擔過重；另外一個是因各種壓力導致的心理負擔過重。很多專家指出，這兩種負擔的產生其實與“第三種負擔”有關，即由學習主體與學習客體相匹配的學習方式的適宜度所引起的負擔。“如同人體消化不良，原因有多種可能性。可能由于吃得過量，可能由于情緒障礙，還可能是進食方式不當造成。這種學習負擔，既有別于客觀的認知量負荷，也不同于主觀的心理負擔�！庇袑W者分析。

　　洪明解釋，換個簡單的說法就是，同樣聽老師講課，在有的學生看來，太過簡單，吃不飽，可在另外一部分學生看來，則過難，不好理解，久而久之會成為壓力，甚至負擔。這就需要在看到學生的個體差異的前提下，進行學習方式的變革和優化。

　　“首先要從課堂突破。就教學系統來說，課堂是學生學習行為發生的最重要的場所，要讓學生學習新知的第一時間就沒有過重負擔，是實現有效減負的突破口。”對此，浙江省教育科學研究院王健敏教授曾指出，要深化學習方式變革。教學要真正實現以學生為主體，必須關注學生的學習方式，學習方式的轉型也是新課程改革的核心。研究學生的心理特點、研究學生學習的規律，是探尋適合學生的學習方式、構建充滿生機活力的學習系統的根本。

　　高明的老師，往往站在學生的立場設計學習活動，以核心知識的、簡明的“學習設計”來促成有意義學習的發生，當學習變得有意義，負擔的概念自然而然也就淡化了。

　　通過評價方式的改變，激發學生自主學習的興趣

　　關于減負，有一個概念深入人心，即從“他主”學習提升為“自主”學習，從“為他人學”到“為自己學”。只有做到這一點，才能讓學生在學習上付出的時間變得更有效率、更有價值。對此，石家莊一中教師呂學功分析，其中的關鍵在于如何激發學生的興趣。

　　日前，在北京市中關村第三小學，一門名為“動物的窩”的主題課上，數學、語文、英語、科學老師齊上陣，把同學們分成幾個不同的小組，每一組分別從生物、地理、英語、寫作、藝術等角度查找資料、深入探究、呈現結果。有的同學是利用美術和科學的知識，在展板上繪制了團隊所選擇的動物巢穴的思維導圖，有的團隊則現場寫劇本排演了一個相關主題的舞臺劇，并用英語表演出來。課堂上的交叉學科知識與內容的精彩呈現，則是基于孩子們在課下進行了大量資料的搜集和深入探討。

　　如何評估這樣的教學模式？有的家長認為這是給孩子們在作業之外額外增加的負擔，而有的家長則認為，孩子們進行這樣的準備，看似付出的時間更多了，但激發了孩子們學習的主動性，提升了學習效果。

　　有這樣一個現象耐人尋味，很多在學校內不會學習、不愿意學習的孩子，在教育培訓機構卻找到了興趣�！�3個小時的課程，短得就像3分鐘一樣�！痹趯W而思上奧數培訓班的清華附小四年級學生李彥宇的話很具代表性。對此，有學者分析：原因在于他們實行的評價方式是讓學生和自己比，把這個階段的自己和以前的自己比，只要有一點進步，教師就大加鼓勵，而不是拿班上成績最好的學生來打擊、挖苦成績較差的學生。

　　“減負不僅是減學業負擔，更是通過評價手段的改變來減小心理負擔，學生的心情一旦放松了，學習上反而會變得主動�！眳螌W功分析。“沒有興趣就沒有學習，”教育家顧明遠先生曾說過，“要努力為每個學生的發展提供最適合的教育，努力使學生能主動、生動、活潑地發展�！�

　　“減輕學生負擔和緩解家長焦慮，就是要打破陳舊的教學模式和教學手段，給予學生自由發展的空間和信心�！焙槊髡f，當學生大多因興趣而學，更加積極主動，家長也就不會那么焦慮了。

　　借助科技手段的進步，幫助學生更有效率地學習

　　2016年高考結束當天，一場特殊的高考答卷工作在百度公司進行。全國上百名教師匯聚于此，根據真題完成答案，所有考生可根據這份答案，在線估分，并且能了解自己在在線的幾百萬名考生當中所處的位次，為即將進行的志愿填報做參考。

　　“高考后第一時間考生便能及時地獲取參考答案，評估名次，在出分報考前為志愿填報提供客觀、科學的數據支持。有效避免了以往‘蒙著報’‘試著報’的狀況，這是互聯網為現代教育帶來的改變。”黑龍江省實驗中學校長于學書說。

　　這個場景描述的，正是技術對于高考志愿填報流程帶來的變化。不僅如此，在教、學、評、測等流程，技術的變革，尤其是互聯網和大數據技術的發展，都在潛移默化地影響和改變著今天的教學模式，而這也為減負這樣的教育頑疾的解決，提供了新的可能。

　　傳統的課堂，老師們需要通過讓同學們舉手，或者通過看孩子的表情、眼神來了解學生對于教師講授的知識點是否掌握，但基于新技術支撐的課堂，老師可以通過大數據分析隨時掌握，一目了然。猿題庫聯合創始人李鑫認為：“傳統的教學方式，需要老師們用一輩子的時間來積累教學經驗，知道哪個知識點學生更不容易掌握，然后憑借教學經驗開展教學工作。這種經驗，正是一種數據的積累。通過運用大數據分析，年輕的教師也可在短時期內獲得類似‘經驗’，從而讓教學變得更有的放矢，更因材施教，這是為學生和老師同時‘減負’的前提”。

　　“基于互聯網和大數據分析，可以對不同學生進行能力測評，然后根據每個孩子的不同情況有針對性地制定學習方案，從而提升學習效率和效果，同樣能起到減負的效果�！卑俣冉逃�事業部總經理張高認為。

　　“題海戰術”是導致學生負擔重的一個重要原因，細細分析，之所以采取“題海戰術”是因為老師和學生們都苦于沒有途徑獲得一套個性化的試卷，對薄弱知識點有針對性地評測，只能將大量時間浪費在一套又一套同質化的試卷當中。記者了解到，基于大數據的積累，不少在線教育機構已經開展了“個性化+自適應”式的測評體系，力求通過在線評測，實現隨時評估一個學生在某一個知識點的掌握情況，從而為其“對癥施治”，再有針對性地推送相關試題。

　　“政策在短期內難以改變的，技術往往可以實現成為突破口。”洪明認為。

　　如何從根本上實現減負？最重要的，是要扼住應試教育的咽喉，優化考試招生選拔制度，培育更多的優質資源。同時，樹立理性的“減負”觀，理性看待“壓力”，并通過技術手段的變革，實現教學過程中，教、學、測的優化，從而真正實現通過改變學習方式提升效率、減輕學生負擔的目的。而這，也恰恰是技術手段的進步為教育帶來的最顯性的推動。