【環(huán)球網(wǎng)留學綜合報道】 結束大學生活，成為上班族，在這段過渡期，作息時間的改變并非易事。如果畢業(yè)生習慣了早起，那應該很快就能適應朝九晚五的上班模式。然而，如果畢業(yè)生是夜貓子一族，調(diào)整起來就不那么簡單了。

　　英國《獨立報》總結了十五種克服起床困難癥的技巧，下面這些方法總有一款適合自己的，試著從某方面開始改變吧!你將開啟一個活力滿滿的早晨。

　　1. 停止鬧鐘貪睡功能

　　鬧鐘第一次響的時候，你的精力最充沛。按貪睡按鈕的次數(shù)越多，你起床時的感受越不舒服。不要以抗拒的心態(tài)開啟美好的一天。

　　2. 起床后喝一杯水

　　科學告訴我們，起床后立即喝一大杯水，通過給身體補充水分有助于讓身體機能恢復活力，同時讓你感覺更加神智清醒。

　　3.早餐必不可少

　　這已經(jīng)是老生常談了。8小時睡眠之后的第一頓飯理應為白天開始補充能量。盡量吃一碗“釋放緩慢”的食物，比如麥片粥或牛奶什錦早餐。時間充裕的話，確保早餐中多吃一些蛋白質(zhì)，如雞蛋、鮭魚干、豆制品。蛋白質(zhì)中的氨基酸有助于大腦高效運作，而且食物中吸取的能量的釋放速度也會放緩。

　　4. 享受清晨的陽光

　　醒來后盡快打開窗簾，最好能直接到臥室外接受陽光照射。即使不能馬上起床，也要打開窗簾沐浴在晨光中。照進臥室的日光能減少褪黑激素這種“瞌睡”荷爾蒙，向身體發(fā)出起床的信號。

　　5. 運動能讓你“動”起來

　　晨間鍛煉是早晨醒來的最簡單方式之一。晚上睡覺前就把健身服放到床邊。如果沒時間做全方位的身體鍛煉，做20下跳躍運動也有助于激活身體。

　　6. 冥想

　　如果你喜歡冥思，那么一天中試著沉思10分鐘吧。冥想對于開啟新的一天十分有益。

　　7. 早睡(理所當然!)

　　這是本文中最重要的一條，也是顯而易見的。你需要睡7到9個小時，這樣起床時狀態(tài)最佳。不要強迫自己熬夜，不管連續(xù)劇多么精彩，也不要每天晚上長時間追劇。

　　8. 將鬧鐘放在另一間房內(nèi)

　　在另一間房中再放一個鬧鐘，把它設置成比主鬧鐘響的時間晚幾分鐘再響。如果你是與他人同住，那么這種方法尤其湊效，響聲會促使你起床去關掉鬧鈴以免打擾別人，這樣你就會徹底清醒，不會再迷糊地睡去。

　　9.趣味晨間活動

　　或許，比起跑步之類的活動，看一小會兒劇集會令早晨時光變得更有意思。每天試著早起一會兒，做點平時沒時間做的趣事。

　　10. 把約會安排為早晨第一件事

　　這一條特別適用于那些找工作或做兼職的人。把約會或者會議預定為起床后第一件事。一旦約會完畢，你便會有成就感，也會有更多時間去做其他任務。

　　11. 注意改善睡眠質(zhì)量

　　臨近就寢時間不要攝入太多的蛋白質(zhì)，這只會影響睡意，讓你更加清醒。有研究表明，使用兩小時“藍屏”設備后，人體內(nèi)的褪黑激素(“睡意”荷爾蒙)水平會被“顯著抑制”。因此，確保睡覺前遠離“藍屏”設備(手機、手提電腦、電視機)。

　　12. 養(yǎng)成固定習慣

　　如果你堅持在固定的時間醒來(工作允許的話)，身體會自然形成習慣，逐漸你就可以在需要的時間自然醒。要想保持規(guī)律的睡覺模式，那么在周末也需要按固定時間起床(最多懶一小時床)。某研究發(fā)現(xiàn)，工作日沒睡夠，在周末補覺的做法并不能令人恢復精神，注意力反而會更差。

　　13.提前為第二天做好準備

　　頭天晚上將第二天要穿的衣服準備好，熨平衣服、準備午餐。下班回家后把明天的事項準備好，這比早上起來再倉促忙活要容易。

　　14. 淋浴

　　淋浴的確能讓人更加清醒。需要注意的是，熱水會增加你的睡意，因此，如果你能忍受，可以試著涼水淋浴。

　　15. 優(yōu)化供暖

　　沒有什么比從溫暖舒適的被窩爬出來，而冰涼的房間又沒開暖氣更痛苦的了。因此，冬天起床之前，至少提前半小時開啟供暖設備，同時，把白天穿的衣服擺在暖氣片上，這樣早上穿衣服就會更舒適。