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    編者按：推拿、按摩、導引是祖國醫學寶庫中的一枝奇葩。絕大部分人認為，通過自我按摩、推拿，能達到祛病延年的功效。而其中老年人群對此的認可度更高。老年之聲《健康之家》節目播出的相關知識一直頗受歡迎。

    為了讓老年朋友能更全面準確的學習這些自我保健法，老年之聲邀請北京中醫藥大學東方醫院推拿科專家教授老年人通過推拿防治：腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關節扭傷等老年人常見病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現。

    本期主題：防治失眠

    失眠是很多臨床疾病的主要癥狀。老年人往往睡眠不好,這給他們的日常生活、心理造成很大的影響,甚至會誘發多種疾病。今天沈大夫教大家一些簡單的方法來緩解失眠帶給大家的困擾 。

第一個動作：搓外手臂

    我們用右手搓左手前臂的外側上段，從我們前臂的中點搓到手腕，搓完左邊搓右邊，每一邊大概10遍左右，交替進行三遍。這個動作一般是躺在床上做，做的時候閉上雙眼想著馬上要入睡了，創造一個比較安靜的環境，心理上也做出馬上睡著的暗示。

第二個動作：捂眼睛

    把雙手手心搓熱，勞宮穴對著微閉的雙眼睛。手心的熱度慢慢下降，就重新搓熱，再捂眼睛，重復做5次。

第三個動作：揉腹

    雙手相疊，以肚臍為中心順時針揉腹30次。躺床輕輕、慢慢揉，30次以后呢咱們再逆時針揉30次。主要目的是讓我們肚子放松。現在有一種新的學說叫腹腦學說，意思是說肚子和腦袋一樣重要。所以在睡覺的時候如果太興奮，可以揉揉肚子讓我們安靜下來。

   《健康之家》貼心提醒：這三個動作在睡前各做一遍。我們應該換上舒適衣服，關掉房間燈光，脫掉身上的一些配飾，安靜地躺在床上，微閉雙眼做動作。